Andas igen – summering vecka 5, 6 och 7

Några hektiska arbetsveckor med XL-galan och inomhus-EM i Göteborg, vilket både löpning och blogg lidit av. En vecka helt utan träning och förra veckan endast ett löppass. Nu är tillvaron lite lugnare igen och veckan har hittills bjudit på en lunchjogg och ett pass badminton.

Träningen i siffror 1:
Distans: 9.88 km
Tid: 47.05 min
Snitt/km: 4.45 min/km

Träningen i siffror 2:
En timme badminton.
5 matcher dubbel.
2 segrar
3 förluster

 

Lite veckosummering som uteblivit:

Femte träningsveckan summerad:
Antal pass: 3 (2 löpning + 1 badminton)

Distans löpning: 15.01 km
Snitt per km: 04.50 min/km
Sammanlagd träningstid: ca 2.13h

(Ska dessutom tillägga en 2 timmars barnvagnspromenad som började i vacker solnedgång på isad sjö och slutade bärandes barnvagn uppför kolsvart snötyngd kulle modell större. Att gena genom skogen i skymning när snön fallit djup var fel beslut.)

Fru från toppen av kullen släpandes barnvagnschassi. Jag fotograferar från toppen med liggdel och dotter på armen.
Fru på väg upp för kullen släpandes barnvagnschassi. Jag fotograferar från toppen med liggdel och dotter på armen.
Fru vid foten av kullen
Fru vid foten av kullen

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Sjätte träningsveckan summerad:
Antal pass: 0

Distans löpning: 0 km
Snitt per km: 0 min/km
Sammanlagd träningstid: 0 min

Sjunde träningsveckan summerad:
Antal pass: 1

Distans löpning: 10 km
Snitt per km: 4.39 min/km
Sammanlagd träningstid: 46.42 min

Dubbelredovisning och uppgiven #blogg100

Har givit upp #blogg100 efter 22 dagar med varierande lust och kvalitet. Glad dock att jag fått in rutinen och vet att jag kommer fortsätta att använda bloggen som träningsdagbok, vilket var syftet från början, och att jag dessutom kommer att skriva längre och mer reflekterande texter när andan faller på.

Onsdagens badminton höll betydligt högre klass och tempo än de senaste veckorna. Höfter och ben fick sig en rejäl genomkörare som kändes rejält på löpningen i torsdags.

I slutändan ett skönt lunchpass över nästan 9 km blev det med kollega Fredrik, men under passet var jag flera gånger på väg att ge upp. Fick slita enormt för fart som borde vara lätt, och hjärtat fick jobba på lite hårdare än tänkt. Var lite orolig under passet men så här i efterhand finns förklaringen uteslutande i det extremt dåliga underlaget. Snö och slask och fäste som släppte vart och varannat steg. De korta delarna med barmark gick mycket lättare och snabbare vilket faktiskt känns som det viktigaste.

Träningen i siffror 1:
En timme badminton.
5 matcher dubbel.
2 segrar
3 förluster

Träningen i siffror 2:
Distans: 8.77 km
Tid: 42.51 min
Snitt/km: 4.53 min/km

Effektiv i snömodden

Eftermiddagsmöte i stan och direkt ut på en kortdistansrunda. Valhallavägen från Stadion, över Gärdet, ner vid Sjöhistoriska och nästan bort till Djurgårdsbrunnsbron innan jag vände.

Dryga 6 km i det jobbigaste underlaget i år. Snöigt, tungt och halt. Bra start på veckan.

Träningen i siffror:
Distans: 6.24 km
Tid: 29.48 min
Snitt/km: 4.46 min/km

Distans i gnistrande vinterväder

Inbokad lunchträning med kollega Fredrik idag. Temperaturen (-14 utanför kontoret) kändes återigen avskräckande, men osäkerheten försvann så fort vi fått upp farten.

Underbart väder utan moln på himlen och solen värmde både kropp och själ.

Stopp på Lilla Essingen med Västerbron och Stadshuset i bakgrunden
Stopp på Lilla Essingen med Västerbron och Stadshuset i bakgrunden

Sprang en tur från Alvik över till Stora och Lilla Essingen, Kungsholmen och Tranebergsbron. Avslutade med en liten runda i närområdet och stängde av klockan efter knappa 9km.

Var fortfarande lite osäker på grund av kyla och det hala underlaget så farten blev inte riktigt som tänkt, men vad gör den när energikicken har hållit i sig under hela eftermiddagen.

Träningen i siffror:
Distans: 8.69 km
Tid: 44.52
Snitt per km: 5.11 min

Kylig lunchträning

Var i ett tidigare inlägg inne på att det är ett pussel att få till träning när man har en liten bebis hemma. Tur då att möjligheten till lite längre luncher finns.

Programmet sa 10 km lugn distanslöpning, termometern visade -12 grader.

Backen upp från Alviks Torg till Tranebergsbron. Över bron, ner via Kristineberg till Hornsbergs strand. Ut på Kungsholms strand. Bort till Stadshuset och Norr Mälarstrand, för att sedan ta mig via Rålambshovsparken upp på bron igen.

Strålande sol och kylan bet inte som jag hade trott.

Svettig tillbaka på kontoret efter drygt 50min och lite mer än 10km.

Träningen i siffror:
Distans: 10.34 km
Tid: 51:51 min
Snitt/km: 05.01 min/km

 

Snöpuls

Snö och elljus
Snö och elljus

Första passet. Stockholm i snökaos. 8 km strax under 40 min stod det på programmet. Med en dotter på 2,5 månad hemma, dröjde det till strax efter kl 21 innan jag kom ut.Valde elljusspåret, ”eftersom det är ljust…” Tänkte inte hela vägen eftersom det också innebar att jag gav mig ut i skogen och var den förste att bryta den 20 cm djupa nysnön. Fick sänka tempot och kom tillbaka hem efter dryga 44 min. Trötta vader men nöjd över att vara igång.

Träningen i siffror:
Distans: 8.11 km
Tid: 44.27
Snitt per km: 5.29 min