Bra morgonpass

Uppe med tuppen i morse och direkt till SATS i Alvik för lite kvalitet/kortdistans på band. Kvart över sju stod jag redo att springa.

Började med 4 km i 4.48-tempo (12,5 km/h) för att sedan trycka den femte km på ca 4.25 och den sjätte och sista på ca 3.50.

Passet över på knappa 28 min och nöjd efter lite fart i benen kunde jag runda av med bastu och avkoppling. På jobbet 08.30, en perfekt start på dagen.

Träningen i siffror
Distans: 6.00 km
Tid: 27.48 min
Snitt/km: 4.38 min/km

Smittad av Johan Wissman – snart dags för XL-galan

XL-galanEn stor del av min arbetstid går just nu åt till förberedelser inför XL-galan som arrangeras i Globen den 21 februari. Det är en av världens största inomhustävlingar i friidrott och förutom de allra bästa svenskarna kommer en drös med OS-medaljörer att tävla Stockholm.

Härom veckan fick jag möjlighet att prata med Sveriges bästa sprinter genom alla tider, Johan Wissman. Det var otroligt inspirerande att få höra honom sprudla av glädje till löpning och friidrott, och att han trots några svåra år aldrig funderat på att ge upp. Johan är istället fast besluten att delta i OS i Rio om drygt tre år, och då vara bättre än någonsin.

Det är omöjligt att inte smittas av Johans optimism. Han lyckades verkligen påminna mig om hur roligt det är med friidrott, och att drömmar bara kan nås om man försöker…

Min intervju med Johan Wissman

 

 

Summering vecka 2

Fy. Riktig katastrofvecka. Bara två regelrätta pass plus ett par timmars barnvagnspromenad.

Kyla och lättja är anledningarna. Hoppas radera båda anledningarna under nästa vecka.

Andra träningsveckan summerad:
Antal pass: 2 (1 löpning, 1 badminton) (+2 promenader)

Distans löpning: 8.69 km
Snitt per km: ca 05.11 min/km
Sammanlagd träningstid: 1h 45min (+ 2h promenad)

 

En dag på jobbet – pressfrukost på ASICS Flagship Store

Butikschef Fredik Kron, VD Erik Nystedt och Mikaela Grahm, ansvarig för Running Lab frontas av frukosten
Butikschef Fredik Kron, VD Erik Nystedt och Mikaela Grahm, ansvarig för Running Lab frontas av frukosten

Frukost och trevligt häng i ASICS nya Flagship Store på Hamngatan. Så började min dag. En av ynnesterna med att jobba med löpning är trevliga event som förgyller arbetsdagen.

Precis innan jul slog ASICS upp portarna till butiken och idag var det dags för pressfrukost. För en löparintresserad är det ett rent Mecka och förutom ett komplett utbud av ASICS skor och kläder erbjuds flera andra tjänster för att göra butiken till det naturliga hänget för dig som löpare.

The Running Lab
The Running Lab

Självklart genomförs avancerade fot- och steganalyser för att hitta de perfekta skorna för just dig. I deras Running Lab får du under ett tvåtimmarstest en total genomlysning av din kropp i form av styrke-, rörlighets- och uthållighetstester, som resulterar i en uppsjö med testdata och en uppskattning av hur snabbt du skulle kunna springa ett marathon efter 16 veckors träning.
ASICS har även startat en egen Running Club där medlemmar kan låna löpband, träningsmaterial och duschar för att centralt i stan kunna springa när man vill. Dessutom kommer de regelbundet anordna kostnadsfria Running Clinics med utbildade löptränare…

Det är en minst sagt gedigen satsning, och för den vanlige motionären ges analysmöjligheter som tidigare i princip bara varit förbehållet elitlöpare och deltagare i
forskningsprojekt.

Ett klart spännande sätt att försöka tydliggöra sitt varumärke som de seriösa löparnas favoritmärke. Ska bli spännande att se hur väl det faller ut.

 

Distans i gnistrande vinterväder

Inbokad lunchträning med kollega Fredrik idag. Temperaturen (-14 utanför kontoret) kändes återigen avskräckande, men osäkerheten försvann så fort vi fått upp farten.

Underbart väder utan moln på himlen och solen värmde både kropp och själ.

Stopp på Lilla Essingen med Västerbron och Stadshuset i bakgrunden
Stopp på Lilla Essingen med Västerbron och Stadshuset i bakgrunden

Sprang en tur från Alvik över till Stora och Lilla Essingen, Kungsholmen och Tranebergsbron. Avslutade med en liten runda i närområdet och stängde av klockan efter knappa 9km.

Var fortfarande lite osäker på grund av kyla och det hala underlaget så farten blev inte riktigt som tänkt, men vad gör den när energikicken har hållit i sig under hela eftermiddagen.

Träningen i siffror:
Distans: 8.69 km
Tid: 44.52
Snitt per km: 5.11 min

#Blogg100 och fjäderboll

Ett syfte som den här bloggen har är att ge mig fler incitament (eller dåliga samveten) för träna strukturerat. Att den dessutom är en kanal för att få uttrycka mina tankar är ytterligare en bonus.

Jag är inte ensam om att idag hoppa på projektet #Blogg100, en utmaning som går ut på att skriva minst ett blogginlägg om dagen i hundra dagar.

Förhoppningsvis ytterligare något som ger mig struktur och rutiner. Jag ger det mer än gärna ett försök och applåderar initiativet.

Badmintondag idag och det märktes att jag vilat lite extra. Pigga ben och försök till högt tempo. Synd att mina med- och motspelare inte kände det samma…

Träningen i siffror:
En timme badminton.
4 matcher dubbel.
3 segrar
1 förlust

Helg och summering av vecka 1

Enebybergslador
Enebybergslador

Snödränkt kylig norrförort och helgens träning byttes mot två långa familjepromenader istället. Lördag i Täby och Enebyberg, med nyupptäckt lada mitt bland familjevillorna. Söndag i Nacka, med varm choklad i kåsa.

Familjepromenad
Familjepromenad

Sammanlagt tre timmar barnvagn och snö. Kvalitetstid som rensar hjärnan mer än tränar kroppen.

Första träningsveckan summerad:
Antal pass: 3 (2 löpning, 1 badminton) (+2 promenader)

Distans löpning: 18.45 km
Snitt per km: ca 05.10 min/km
Sammanlagd träningstid: 2h 35min (+ 3h promenad)

 

Kylig lunchträning

Var i ett tidigare inlägg inne på att det är ett pussel att få till träning när man har en liten bebis hemma. Tur då att möjligheten till lite längre luncher finns.

Programmet sa 10 km lugn distanslöpning, termometern visade -12 grader.

Backen upp från Alviks Torg till Tranebergsbron. Över bron, ner via Kristineberg till Hornsbergs strand. Ut på Kungsholms strand. Bort till Stadshuset och Norr Mälarstrand, för att sedan ta mig via Rålambshovsparken upp på bron igen.

Strålande sol och kylan bet inte som jag hade trott.

Svettig tillbaka på kontoret efter drygt 50min och lite mer än 10km.

Träningen i siffror:
Distans: 10.34 km
Tid: 51:51 min
Snitt/km: 05.01 min/km

 

Onsdagsträning med hopp

När jag tränade som mest lågt i stort sett allt fokus på explosivitet och snabbhet. Jag tror ibland fortfarande att min kropp är beredd på en rusch i absolut maxfart eller hoppstyrka på svensk elitnivå. Rörelse- och muskelminnet finns där, men dagen efter får jag betala. Stela baksidor, ond rygg och nacke och vader som krampar.

Men ändå tycker jag att det är bland det roligaste som finns. Sedan ett år tillbaka tillfredsställer jag mitt snabbhets- och spänstbehov genom badminton en gång i veckan. Roligt, utmanande och extremt frustrerande.

Idag kände jag av gårdagens snöpuls och fick kämpa för varje poäng. Men syftet uppnått. Svettig och avhoppad.

Träningen i siffror:
En timme badminton.
4 matcher dubbel.
2 segrar
2 förluster